Sport #2

J’essaye de me motiver tous les jours, je le jure, pour continuer d’aller courir. La semaine dernière, j’ai été bloquée à la maison pour cause de travaux et préparatifs anniveresques mais là, j’ai repris l’entrainement là où je l’avais laissé, c’est-à-dire, à la séance nº 1. Pas compliqué.

  • Programme d’entrainement: Réussir à courir 1 heure en continu, 2 séances par semaine sur 10 semaines.
  • Séance: Adaptation alternant des temps de course en endurance et des phases de marche active (2 min).
  • Commentaire:  Comme prévu, il s’agit du 2e essai pour la séance nº 1. Cette fois-ci, j’ai à nouveau fini la séance mais avec moins de triche: seulement deux fins de répétitions pas finies totalement. Je me donne une dernière « 1ere séance » et je teste la suivante…

La nouveauté pour cette séance, c’est que pour mon anniversaire, mes jolis amis m’ont offert un cardiofréquencemètre, histoire de savoir si je cours dans l’effort préconisé par entrainement.

Ma fréquence cardiaque doit se situer entre 60 et 70% de ma fréquence maximale pendant les périodes de courses, c’est-à-dire, entre 110 et 130 ppm. Autant dire que c’est impossible car ça revient à se promener… Voici les résultats après la séance d’entrainement, sur le CFM:

              • Durée: 40:47 min
              • FC moyenne: 160 ppm
              • FC maximale: 185 ppm

Donc beaucoup trop vite… Je me dis aussi que le calcul de la FC n’est peut-être pas super exact… Faudra regarder un peu mieux sur Jiwok!!!

courrir, ce n’est pas pour les couards!

J’ai toujours aimé l’idée de faire de la course à pied… Je trouve les coureurs amateurs très courageux… Je les regarde s’entrainer l’été, l’hiver, tôt le matin ou tard la nuit, dans un parc, sur la route… Je me suis toujours demandée ce que ça faisait d’être endurant et d’arriver à respirer correctement en courant. C’est mon asthme (et ma grandiose flemme, soyons honnêtes) qui m’ont toujours freiné.

Et là, depuis des mois et des mois à tourner autour du pot, je me suis lancée. Les conseils d’une bonne amie pour le choix des chaussures, une tenue appropriée et un lecteur MP3 et c’est parti!! Pour l’instant, je cours sur un tapis roulant car mes genoux sont capricieux, mais c’est un début!! Surtout, je me fais coacher par www.jiwok.com et de mon côté, je dois garder le cap et la motivation pour dépasser les premières séances, qui seront surement les plus dures…

  • Programme d’entrainement: Réussir à courir 1 heure en continu, 2 séances par semaine sur 10 semaines.
  • Séance: Adaptation alternant des temps de course en endurance et des phases de marche active (2 min).
  • Commentaire:  Après une première tentative non concluante (j’ai pas fini la séance: 30 min au lieu de 40, et une forte douleur qui remontait des chevilles vers mes genoux), j’ai changé de chaussures et j’ai testé à nouveau. Entrainement fini, même si j’ai un peu triché… une minute supplémentaire de marche après la 5e rep et deux reps de 1.5 min au lieu de 2 min… par contre, il me faudra m’y prendre à plusieurs reprises avant de passer à la séance suivante